[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") 2s "martwy ciąg" na prostych nogach 2s Uginanie ramion ze sztangą [...]
witam wszystkich z sfd mam na imie asia mam 18 lat 168 cm wz mieszkam w zabrzu:p od dzis jestem na tym forum spodobalo mi sie tu ale do rzeczy od tygodnia nie chodze na silke profesjonalna bylo wszystko 500 m kwadratowych sprzet full wypas ale musialam dojezdzac wiec postanowail kupic sobie gryf laweczke stojaki oraz obciazenie 130 kg i o to moj [...]
Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]
[...] francuskie w leżeniu 3s C Nogi:Przysiady ze sztanga 3s Plecy:Wioslowanie sztanga 3s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Arnoldki 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s Triceps:Wyciskanie wąsko 3s Jak widac nie mam zbyt duzego stazu dlatego bede wdzieczny za wszystkie zmiany i poprawki. Poza tym mam pytanie, poniewaz jest [...]
[...] hantli w podporze przyciąganie hantli na jednej nodze ŚRODA: BICEPS Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi TRICEPS [...]
[...] Przyrządy potrzebne do treningu : stojaki do pompek, drążek, hantelki, sztanga. PONIEDZIAŁEK pompki 4 x 20(w różnych ustawieniach stojaków) podciąganie na drążku(najszerszy uchwyt)3x8 6 serii wybranych ćwiczeń na brzuch Wtorek Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max pompki 4 x 20 ćwiczenia na [...]
[...] 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia ze sztangą 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy 3x 12-8 - "21" - a co drugi tydzień uginanie ramienia o kolano 3x 12-8 przedramię: superseria: - uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 4 x 20-15 - uginanie [...]
[...] (na każdą rękę po 4razy) 3x10 pompki na poręczach 4x10 wyciskanie wąskie 5x10 pompki w podporze tyłem Wtorek: Biceps 6x10 (hantle po 10kg) uginanie ramion ze zwykłym uchwytem 6x10 (hantle po 10kg ugiannie ramion z uchwytem młotkowym 10x15 (hantle po 7 kg) uginanie ramion na modlitewniku 10x10 (hantle po 7 kg) uginanie ramion na ławce [...]
Witam , postanowiłem napisać ten temat gdyż mam problem z planem treningowym ... Od ok. miesiąca ćwicze tym planem i na treningu jestem jakiś słaby siła i masa nic nie idzie ... W poniedziałek i sobote robie bica, klate i trica , Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote ) [...]
[...] Piątek(Plecy+Przedramię) Ilość powtórzeń 12-10-8-6 Przerwy pomiędzy seriami 120 sekund Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Przedramię Ilość powtórzeń 15-12 - 4 serie Uginanie [...]
[...] 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 5x5 3.Sztanga nachwyt 7x5 i podchwyt 4.Wyciskanie francuskie 5x5 za głowę siedząc i stojąc 5.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt 5x5 6.Uginanie prostowanie [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz o poprawki gdyż on do najlepszych nie należy PONIEDZIAŁEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5 serii 10/8/6/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5 serii 12/10/8/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]